코로나19 예방방법 :: 마스크 재사용 개정사항 및 면역력 높이는 법

 

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<코로나19 예방 방법>

개정된 마스크, 손소독제 사용법 및

면역력 증진에 도움되는 영양제 추천

 

 

 

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ⓒ Youtube: 질병관리본부아프지마TV

 

 

코로나바이러스감염증-19(COVID-19)는 19년 12월 경 중국, 우한에서 발생하여 전 세계로 확산되기 시작했는데요. 신종바이러스라는 특성상 현재까지 백신 개발과, 확실한 치료제가 없는 현실입니다.

 

 

이전글, 한국인 입국금지 여행 제한 국가 명단에 이어서 이번 포스팅에서는 코로나19 예방방법과 코로나 예방의 가장 중요한 요소라고 볼 수 있는 면역력 증진 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

코로나19는 비말(침방울)이나 콧물, 가래 등의 호흡기 분비물이 주 전파경로로 알려져있습니다.

감염 시 흔한 증상으로는 발열, 기침, 코 막힘, 콧물, 인후통, 피로감, 근육통 등을 경험할 수 있습니다. 감기와 증상이 매우 비슷하기때문에 구별하기 힘들 수 있으며, 감염자 6명 중 약 1명, 특히 기저질환이 있거나 고령자, 당뇨병, 고혈압 등의 지병이 있는 사람들은 호흡 곤란 등 중증으로 진행 될 가능성이 높다고 합니다.

 

 

 

 

 

마스크 사용 개정 권고사항 ft.식품의약품안전처,KCDC

(비상상황 한시적 지침)

 

ⓒ 식품의약품안전처 / 질병관리본부

 

 

다른 사람의 비말로부터의 전염이 큰 만큼 마스크 사용이 필수가되고있습니다. 마스크 수급 등 여러가지 문제가 계속 발생되고있는데요. 새로 개정된 마스크 사용 권고사항이 업데이트되었습니다. 비상상황에서의 한시적 지침이니 참고해주세요.

 

 

지역사회 일반인의 경우 사회적 거리 확보와 개인위생 관리가 가장 중요하고, 확진자와 접촉 의심이되거나 기저질환이 있는 고위험군의 경우 보건용 마스크를 사용해야합니다. 반면, 감염 우려가 낮고 보건용 마스크를 구하기 힘든 경우 면마스크, 필터 교체 형 마스크 사용도 도움이 된다고합니다.

 

 

코로나 감염 의심자를 돌보는 경우에는 KF94이상의 마스크 착용이 권고됩니다.

 

 

KF80이상 마스크를 착용해야하는 경우는 의료기관을 방문할 때, 콧물, 기침 등 호흡기 증상이 있을 때, 감염 및 전파 위험이 높은 직업군(운전기사,판매원,택배기사,역무원,집배원 등), 그리고 노인, 어린이, 임산부, 만성질환자 등의 건강취약계층과 기저질환자 등이 환기가 잘 안되는 공간 2미터 이내 다른 사람이 있는 경우 착용을해야한다고 합니다.

 

※ 기저질환자 : 만성 폐질환&신질환&간질환&심혈관질환, 당뇨, 혈액암, 항암치료 암환자, 면역억제제 복용 환자 등

 

 

 

 

ⓒ 식품의약품안전처

 

 

마스크 착용 시 꼭 주의해야하는 사항은 착용 전 손을 깨끗히 씻고,

무엇보다 중요한 입과 코를 완전히 가려야합니다. 마스크에 수건, 휴지 등 덧대지 말아야하고,

착용 동안은 손으로 마스크를 만지지 않는게 중요합니다.

 

 

마스크 재사용 해도 될까?

 

되도록이면 재사용 하지 않는게 좋겠지만 요즘 마스크 구하는게 하늘에 별 따기라고 하는 말이 나올 정도인 만큼 재사용에 대한 얘기가 많았습니다. 이 불가피한 상황에서 정부에서는 이 부분에대한 대안을 내놓았습니다.

 

 

마스크 재사용은 동일인에 한헤 오염이 적은 곳에서 일시적 사용 시 가능하고,

사용한 보건용 마스크는 환기가 잘 되는 장소에서 건조 후 재사용합니다.

단, 드라이기를 이용한 건조, 전자레인지 또는 알코올 소독, 세탁은 하지 않아야합니다.

+ 마스크를 잠깐 벗을 땐 마스크 보관 케이스나 파우치 이용도 도움이 될 수 있겠죠?

 

 

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올바른 손소독제 & 손 세정제 사용 법

 

 

 

 

마스크와 더불어 손 위생이 가장 중요한 만큼 손소독제와 세정제에 대한 수요도 높아지고 있습니다. 이 두 가지는 사용 목적과 용도가 다르므로 꼭 확인 후 구매해야합니다.

 

 

손소독제는 말 그대로 피부를 살균, 소독하는 의약외품이고,

손세정제는 비누와 같이 손을 씻어내야하는 세정, 청결 화장품입니다.

 

 

구매 시 고르는 TIP :

알코올 농도가 높을 수록 피부를 건조하게 하고, 농도가 너무 높을 경우 피부 손상으로 이어질 수 있습니다.

함량이 60~70%면 살균 효과가 충분하다고하니 참고해주세요. 평소 건조한 피부를 가지고있다면 글리세린 등의 보습 성분이 강조된 제품을 선택하는 것을 추천드립니다.

 

 

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자가 면역이 코로나 바이러스의 KEY?

 

 

질병관리본부를 포함하여 여러 전문가들은 대부분 면역력이 있거나 건강한 사람들의 경우 80% 이상이 특별한 치료 없이 자가 면역에따라 회복된다고 하는데요. 그 만큼 자신의 면역력이 이번 코로나 바이러스를 극복해나가기 위한 가장 중요한 요소가 될 것 같습니다.

 

 

면역력에 영향을 끼치는 요인은 여러가지가 있습니다.

규칙적이고 건강한 식습관, 수면시간, 운동습관과 더불어 스트레스를 받지 않는 것이 중요한데요

특히 겨울철에 감기가 많이 걸리는 이유는 낮은 체온이 될 수 있는데요. 적정 체온을 항상 유지하는 것이 도움이 되겠습니다. 따뜻한 물이나 차를 자주 마시거나 더운 성질을 가지고있는 마늘, 양파 등의 식품 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

면역력 증진에 도움되는 음식

 

 

▷라이코펜 성분이 들어있는 토마토, 사과, 비트는 면역력 강화와 혈관 개선에 도움이 될 수 있음.

 

▷혈압을 낮춰주고 콜레스테롤을 막아주는 알리신, 케르세틴이 들어있는 양파, 버섯, 마늘, 배추.

 

▷세포 건강에 도움을 주는 루테인, 엽산이 포함된 시금치, 브로콜리, 상추.

 

▷노화 방지에 도움이 되는 항산화제(안토시아닌, 레스베라트롤 등)가 포함된 엘더베리, 블루베리, 가지, 적포도.

 

 

 

 

 

 

면역력에 도움되는 영양제

 

 

영양제를 섭취함으로써 면역력 관리를 해주는 것도 좋은 방법인데요.

비타민C, 비타민B, 비타민D, 유산균, 오메가3 그리고 항산화 영양제도 면역력 증진에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

로켓직구 추천 영양제 1.

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복용법 :

성인&4세이상, 매일 1~3개 구미를 씹어서 섭취

 

 

감기 예방, 면역력 증진, 괴혈병 예방 등으로 항상 인기가 많은 비타민C! 메가도스 하시는 분들이 많을 정도로 건강에 도움을 주기로 유명합니다. 알약 형태의 비타민 등 여러 종류의 제품이 많지만, 저는 부담없이 꾸준히 섭취하기 좋은 구미 형태에 글루텐, 유제품, 인공 첨가물이 일체 들어가지 않은 걸로 구매해보았어요. 유기농 사탕수수가 들어가서 달달하게 맛있게 즐길 수 있어 성인 뿐만아니라 4세 이상의 어린이들도 섭취 할 수 있답니다.

 

 

레인보우라이트 비타민 C 슬라이스 250mg 텐지 오렌지 구미

 

 

 

추천 영양제 2.

엘더베리 삼부커스 구미 >

 

복용법:

하루 2개 씹어서 섭취

 

블랙엘더베리는 면역령 증진으로 인한 감기 예방에 도움이 되는 성분입니다. 보통 엘더베리 삼부커스 제품의 경우 성분은 비슷한 편이더라고요. 비타민C, 아연이 같이 포함되어있습니다. 시럽, 알약, 사탕 형태 등이 있지만 젤리 형태의 제품으로 구매했답니다. 맛은 진한 포도맛으로 부담없이 섭취할 수 있습니다. 

 

 

Nature's Way 삼부커스 구미

 

Nature's Way 삼부커스 엘더베리 어린이비타민 구미

 

 

 

 

로켓직구 추천 영양제 3.

재로우 우먼 펨-도필러스 베지 캡 >

 

 

우리 몸 중요 면역세포 70% 이상이 장에 분포해있을 정도로 장 건강은 아주 중요합니다.

특히 위의 제품의 경우 여성분들의 질염에도 효과가 좋다고 알려졌습니다. 개인적으로 다른 수 많은 유산균 제품을 먹어봤지만 이 만큼 효과가 좋은 제품은 없었던 것 같습니다. 단, 개인차가 있을 수 있기때문에 참고만 해주세요.

 

 

면역, 유해균 침입 억제, 헬리코박터 파이로라균 유해균 침입 억제, 아토피 피부 치유, 여드름, 알레르기 완화 등에 도움을 주는 락토바실러스 람노서스 GR-1 및 항진균 효과, 염증성 장질환, 간 손상 예방 등의 효능이 있는 락토바실러스 류테리 RC-14를 함유하고있는 비건 제품입니다.

 

 

재로우 우먼 펨-도필러스 베지 캡

 

 

 

ⓒ질병관리본부

 

코로나19 예방을 위한 행동수칙
ft.질병관리본부

 

 

국민 예방수칙

 

1. 비누로 흐르는 물에 30초 이상 꼼꼼히 손씻기

2. 기침 및 재채기 시 옷 소매로 입과 코를 가리는 기침 예절 지키기

3. 씻지 않은 손으로 얼굴 만지지 않기

4. 발열 및 호흡기 증상자와 접촉 피하기

5. 의료기관 방문 시 마스크 꼭 착용하기

6. 사람 많은 곳 방문 자제하기

 

 

유증상자 예방수칙

발열, 기침 목아픔 증상 발생 시

 

1. 등교나 출근 하지말고 외출 자제하기

2. 3-4일 집에서 휴식하며 경과 지켜보기

3. 38도 이상 고열 및 증상이 악화되는 경우

콜센터(1339, 지역번호+120), 관할 보건소 문의 및 선별진료소 방문하기

4. 의료기관 방문시 마스크 착용 및 자차이용하기

5. 진료 의료진에게 해외여행력 및 유증장사와 접촉 여부 알리기

6. 코로나19 유행지역의 경우 외출 및 타지역 방문을 자제하고

격리자는 의료인, 방역당국의 지시를 철저히 따르기

 

 

 

 

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